I helgen ska jag ner till Varberg och kolla på Sweden Grand Prix, ska bli riktigt roligt. Åker ner till Dennis i Älmhult på fredagen och dit kommer även Christoffer och Jonathan och då tränar vi osv innan vi åker upp till Varberg på lördag morgon.

Blir nog rätt ball, tar med kameran och försöker ta lite kort.

Nu börjar dieten igen, som varar i 8 veckor.

Lagom till att kunna njuta av avslutning och sommarlov utan att tänka på diet.
Tror det kan ge mig en väldigt bra form om jag håller det här, har aldrig haft så bra utgångsläge, har ju ioförsig nyss deffat men har gått upp en del kgn sen det.
Träningen går just nu bättre än någonsin vilket gör det lite tuffare att bara förstöra det, men jag är säker på att jag kommer öka i sommar ändå.

Kommer köra som innan, Protein Kolhydrater eftersom det uppenbarligen funkade väldigt bra på mig, dem sista 5 veckorna kör jag även Meltdown som jag har kvar, 2 kapslar per dag. Kommer inte gå ut lika hårt som innan, har en lite halvt ätardag varje lördag, håller dieten men äter mycket av dietmaten. Cardio kommer jag börja med ca 30 min per dag, sen får vi se.

Hemma från skolan idag.

Ägnat dagen åt skolarbete ändå, pluggat till gympaprov imorgon. Ligger på rätt bra betyg tror jag och därför måste jag få bra på teorin också, usch. Jag är ingen teoriperson.
Inte känns det bra heller, blä!

Imorgon är det iallafall axlar/mage på gymmet, ska sola lite också.

Lugn dag i skolan idag, gick 8-11.
Gjorde dock klart engelskaläxan vid 1 inatt så det var jobbigt att gå upp 6, borde lära mig o börja plugga tidigare. Halv 12 är inte bästa tiden att börja plugga på tror jag.

Nåväl, gick och åt med Carl sen bar det av mot gymmet. Själv, men taggad till 200% ändå. Riktigt bra gick det också.
Målet och motivationen var att slå Jonathans 10a på 40kg i uppåtlutande hantelpress.

Gjorde 10 med krafter kvar, la ner hantlarna och tog upp 42,5 för första gången någonsin i uppåtlutande. 6 reps, fan va gött det kändes.

Ligger kvar på 105 eller något kg över och mår rätt bra på denna vikten, har inte dietat på ca 3 veckor. Blev lite för jobbigt med skolan, nästa söndag börjar jag dock igen, inte lika hårt som sist. Formen är bra från och till men målet med denna dieten är att få mig i mitt livs form och det ska jag bannemig lyckas med på några veckor.

Som ni märker så uppdaterar jag inte så ofta, mycket att göra och är inte jättesugen på att skriva men det blir någon gång ibland.

Nu är det helg iallafall, får se vad som händer. Vila imorgon och ben på Söndag, är så jävla taggad. Har även fixat o trixat lite på dieten, har pausat från den några veckor. Blev lite för mycket i skolan så jag kände att jag inte riktigt kunde fokusera på den. Från nästa Söndag börjar jag dieta igen, ska bli kul. Kör kvar på Protein Kolhydrat som funkar ganska bra på mig, men ändrar lite.

Idag tränade jag armar och det gick jävligt bra faktiskt, var taggad på biceps men inte lika mycket på triceps, när det väl blev dags så ändrades det och triceps gick också jäkligt bra.
Formen kändes inte jättebra men styrkan var bra.

Inte skrivit på över en vecka, måste försöka komma ihåg o skriva :P

På senaste tiden har det inte hänt så mycket, gymmet har gått bra, skolan har vart jobbig och gått från och till bra och har sökt lite sommarjobb utan lycka.

Idag går jag i skolan 11-18, sista körkortslektionen och sedan in i köket för första gången på massor med veckor, kul!
Skönt att det är storkök också så slipper jag börja med att traska i skolan till 22.

Efter skolan ska jag till gymmet, köra rygg och biceps. Det ska gå fan så bra, igår gick brösten inte så bra. Hade extrem huvudvärk hela passet och även hela dagen, vet inte riktigt varför.. Åt bra, drack bra och var gla hela dagen.
Idag tar jag med huvudvärkstabletter in case of emergency

Ha de bra

Dålig på o uppdatera igen, har vart låg hela veckan och motivationen har vart dåligt.
Idag gick det däremot hur jävla bra som helst på armpasset, aldrig haft sånt tryck. Helt underbart!
Körde med Hugo idag, min kära granne. Han skötte sig bra måste jag säga!

Dieten då, idag var det ju vägardag. Hoppades på 104kg. 104,2 stog den på, nöjd. En hel del kg kvar dock.
Midjan, 90,5.
Det går verkligen bort på rätt ställe, 1,5 denna veckan bara och 14 cm sammanlagt bort från midjan. Min minsta midja någonsin var i somras på 95kg. Då var den 87cm, inte långt kvar. Den ska bli bra mycket mindre iår med.

Tog några bilder, för att se om det har hänt något. Jag tyckte allt att det hade det.
Från i december

Och idag

December

Och idag

Har vart dålig med att uppdatera igen, sämst är jag.
Har kört 2 pass sen sist, bröst triceps och rygg biceps. Bröstpasset gick riktigt åt helvete, var riktigt låg hela dagen och hade svårt att tänka överhuvudtaget, hade 0 ork på gymmet. Lite tråkigt eftersom jag var så jävla taggad för att träna bröst i söndags.

Idag gick det lite bättre, men orken tog slut snabbt och på biceps orkade jag knappt något. 20 hantlarna var snortunga i vanlig hantelcurl, i slutet ställde jag mig med 7,5kg i varje hand och körde istället.
Enarmslatsdrag som latsövning, var riktigt bra men lite tyngre än förra veckan. Fick lite tips av en trevlig kille jag lät köra imellan, som jag egentligen trodde att jag gjorde men tydligen inte tänkte på tillräckligt.

Har lite funderingar om dieten, hoppa ur tankarna om Ahlströmmer. Fortsätta dieta men inte riktigt till den hårdhet jag behöver för scenen, 95kg tror jag har rätt bra sommarform på och därifrån lägga på mig kvalitativ massa i massor. Ioförsig går tävlingsdieten fram o tillbaka för varje dag, men idag och igår har detta varit väldigt mycket på tapeten. Vi får väll se helt enkelt!

Imorgon har jag lite att göra som jag är nervös för. Jag får hoppas att det går som jag vill

Den där jäkla rubriken är jobbig o komma på!!!!!

Idag har jag kört ett benpass iallafall, var själv så det var sådär till en början men lyckades psyka upp mig väldigt bra ändå. Hade velat köra knäböj, men imorse så kändes det som benpressens dag idag igen men när jag kom hem kom jag på att jag nog borde kört knäböj, aja.
Bra gick det iallafall, körde lite annorlunda genom att börja med pressen idag, vilket gav lite mer vikter såklart. 80kg mer än sist, repetitonerna kommer jag inte ihåg. Det blev en del även på 300kg.

Gick 60minuter på bandet efteråt också, har ökat cardion till 1,5-2h per dag. Försöker klämma av hyfsat mycket på morgonen, idag var det jobbigt. Jävla skitväder alltså, en timma var jag ute imorse iallafall men kom aldrig upp i nåt direkt tempo.
Har även sänkt maten pyttis, 100kcal ungefär.

Armar var det på schemat idag.
Det gick riktigt bra. Mer kontakt, bättre utförande men ändå mer vikter än sist.

Skivstångscurlen körde jag maxsetet på 50kg, vet inte hur många jag hade hjälp på men 9 sammanlagt blev det.
Sen hade jag totalt hjärnsläpp vad jag skulle köra, var inte direkt taggad på något annat än skivstångscurl och tricepsövningarna, när jag kände att för mycket tid hade gått åt att tänka så tog jag bara ett par 15kgs hantlar, satte mig på en lutande bänk och körde hammercurls, toppsetet på 20kg här, fast det var inte så tungt som jag hade tänkt mig.

Rysspress som första tricepsövning, den som Zebaztian lärde mig när Dennis och Jonathan var här. Gick riktigt bra, tog som fan idag. Lyckades koppla ur axlarna/övre bröst nästan helt o hållet, 60kg var toppsetet och inte heller här var det så tungt som jag trodde, klämde ut 15 reps på det. Fast några med hjälp.

Sedan liggande tricepsextension, Zebbe tekniken här med.

Efter allt Zebbe snack så får jag ju också önska han lycka till på alla tävlingar han ska göra, ska ner till Varberg och kolla Sweden Grand Prix iallafall


Sen ikväll har jag kollat på Green Street Hooligans 2 som var en riktigt bra film faktiskt. Mycket men "underhållande" våld i den.

105,2 morgonvikt
-0,8 denna vecka med
-11,7 kg sammanlagt

Midjan 92cm
104,5 i december
-12,5 cm sammanlagt

Känns bra

 

Axlar Mage på gymmet
Gick riktigt bra, körde många reps och mycket dropset på sidolyften, fick typ kramp i axlarna. Nämen en rejäl jäkla pump var det iallafall.
Efter det, solning. Första gången någonsin, haha. Ball var de, eller inte direkt.
40min på crosstrainern efteråt, och har precis kommit hem från ytterliggare 45minuter promenad i ett öde Mölndal, som alltid.
Imorgon är det "vägardag" 106,0 sist, vart är det imorgon?


Eva och Irene dwarfa mig på Fitnessfestivalen

Kom på förut idag när jag lagade mat att det idag är min 1½års dag på gymmet, och hur har jag firat den egentligen? Vilavilavila, när jag väl kom på det gick jag ut o sprang med Alex, vilket gick helt okej. Ryggen var bra, vågar nästan säga att den är frisk nu.. inte än kanske men nästan.
Halvår och år firades med bilder och träning både och, har dessutom tränat på varenda månadsdag, förrutom idag. Känns konstigt.
Har bakat mer muffins iallafall, som blev 200 ggr bättre än igår. Sjukt att det kan vara så nyttigt.

Imorgon är det Forrest Gump på engelskan, Teori på gympan och Axlar på gymmet.

Recepter är tagit från Hanne.

200 g äggvita (ungefär 6 äggvitor)
2,5 dl kallt vatten
30 g Flytande sötningsmedel
100 g Vetekli
20 g Kasein Protein, Chokladsmak (Whey gör muffinsen lite torra)
10 g Kakao
15 g Linfrön
10 g Psyllium Husk
5 g Bakpulver
5 g Kanel

Gräddas i 200 grader, 30-40 min.
Hela satsen:
Kcal 359.4
Protein 51.6 g
Kolhydrater 19.2 g
Fett 8.4 g

Helt galet goda, men ta för fasiken inte pappersformar. Det gjorde jag, halva muffinsen sitter ju fast på pappret.

Rygg Biceps idag, riktigt bra gick det. Två pass irad som vart dem bästa på länge, gick så jäkla gött.

Körde enarmslatsdrag på 60kg, strikt och det tog riktigt bra.
Resten av passet gick också bra, men inget att skriva direkt

Bakade proteinmuffins sen, som var otroligt goda.
Fast jag använde pappersformar, vilket blev ett helvete. Halva muffinsen sitter ju fast i pappret, kommer iallafall göra dem igen och då blir det med någon bättre form
Recept lägger jag in imorgon


Kai Greene är iallafall för jävla skön
http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1935/218/