Calle Ekmans väg till ?

Har jag kört sen senaste inlägget, bröst triceps igår och rygg biceps idag. Båda passen gick bra, kontaktpass.

Har en sjuk jäkla träningsvärk i benen och kan knappt gå, skönt! haha!

Passet idag

Bakåtspark 4 set
För lite pump i rumpan, oj. Det lät fel

Liggande bencurl 4 set
Inte så jättetungt, 8reps på 60 var maxsetet

Sittande bencurl 2 set

Frontböj 4 set
20 reppare, hade tänkt köra på 40kg. Första setet var för lätt, 3 set 20reppare på 50 blev det istället, ville ha 5

Knäböj 1 set
Gav upp frontböjen, lasta på till 70kg istället och gav upp efter 18 reps

8 set vader
Sittande vadpressen gick riktigt bra, 110kg var maxsetet. Trodde jag, det var alldeles för lätt. blev ett till set där det blev på 120. Bättre än vad jag trodde det skulle gå

12 set mage
20 min cardio
stretching

Nu är det dags o piska ben. Skönt ska de bli!

Gick bra idag, fick en rejäl pump i både biceps och triceps. Riktigt skönt pass, lyckades hålla upp farten även om vi var 3 personer.

Detta körde vi
Skivstångscurl 6 set / 50 som mest
Koncentrationscurl 4 set / 15kg 
Smalbänk 5 set / 80kg som mest
Liggande tricepsextension 5 set / 40kg som mest

Imorgon vila och på söndag är det ben igen, kanske skulle köra med my man Markai och då blir det bröst istället och ben på måndag. Vi får se

Tungt för första gången på ett tag. Var inte jättetaggad, hungrig och trött från gympan men det gick rätt fint ändå och jag höll bra tempo, 25 minuter blev jag klar på, men stannade en kvart och hjälpte Dahlgren som kom senare än mig.

Stående millitärpress har jag aldrig riktigt haft tekniken i känns det som, men idag gick det riktigt fint, 75kg som mest blev det något reps på, tungt var det iallafall. Körde strikt så det tog riktigt fint på axeln, skönt.

Funderade på o köra cardio, men jag var för hungrig. Går ut en timma ikväll istället

30 minuter
Tog inte så lång tid som jag trodde, gick ner till ICA och hämtade ett paket med lite gosaker i, bland annat Meltdown som ska vara riktigt bra.
Jävla uppförsbackar ändå (mölndalsbor fattar) och det var inte det härligaste o gå hem med ett 5kg paket samtidigt som det snöade. BLÄ!

Vila från gymmet idag och ledig från skolan. Så det blir bara slapp idag, skönt!

Idag blev det ben, första dan med nya träningsupplägget. Ganska vanligt upplägg egentligen, känns jäkla bra så det blir att jag testar det ett tag.

Det jag gör är att inte köra så många övningar och stegar upp till ett maxset per övning, och ca 5-6 set per övning. Om vi säger skivstångscurl med biceps, så är lägsta vikten 20kg (stången) och högsta 55. Då går jag t.ex 20-30-40-50-55. Det är inte det enda jag har ändrat men det är det enda jag tänker gå ut med. Ändrar träningsstilen rätt mycket iallafall..
Maten har också lagts om, men ska finjusteras lite. När det är klart kommer jag dela med mig av det.

Idag på benen körde jag
Liggande lårcurl 5 set
Benspark 5 set
Benpress 5 set

Alla uppstegat, börjar lätt och lastar på hela tiden.

Det kändes ruggigt bra att köra såhär faktiskt och det ska bli kul o se vad man kan åstadkomma

Har inte haft tid o skriva på hela helgen så nu kommer det en liten resumé.

Såfort dem hade kommit fram så var Dennis hungrig


Då bar det av till Amazing Thai, där det åts mycket mat men glassbuffén plockade Jonathan hem stort. Fast han åt ju inte så mycket av maten


På lördagen var det armar med Zebaztian som dietar inför Sweden Grand Prix i april, 8 veckor innan låg han på 106 kg och hade riktigt fin form. Hoppas verkligen att allt går vägen för han. Kameran glömdes dock hemma så det blev inga bilder härifrån.

Idag måndag blev det träning igen, jag och Jonathan körde bröst, baksida axlar, trapz och vader. Fågelungen satte ett riktigt saftigt personbästa i bänk med 5 reps på 110kg, och 6an var fan inte långt ifrån.

Dennis körde rygg och ben och hade saftig form


The future of bodybuilding med störda trapz körde shrugs i t-bar maskinen.


Tummen upp för en saftig rygg får han också




Medans jag bara ser bra ut i downlight.





Kommer förövrigt lägga om maten och träningen en del nu, skriver mer om det imorgon eller ikväll.
Ha det bra

Rygg Biceps på kvällen, körde inte så tungt utan mycket pump och många reps. Det var riktigt härligt, formen kändes riktigt bra, vägde ändå 110 kg med tshirt linne, mjukisar och skor på mig. Ändå kändes den bättre än någonsin.

Bilder blev det dock inte som jag hade tänkt mig, glömde kameran och Bobbelito orkade inte hämta sin mobil i skåpet, haha!

I helgen lär det säkert bli bilder, får se vilka pass det blir. Lördag och Måndag är det iallafall som vi tränar på.
OCH IMORGON ÄR DET AMAZING THAI!!!

Bröstpasset gick bra, bänken var tyngre än vad den brukar vara. Tråkigt, resten av passet gick bra iallafall.
45kg i hantelpress och det blev bra djup, inte så många reps dock. Gjorde personbästa på tricepsextension runt huvudet också, 8 reps på 50kg. Det var härligt att styrkan i triceps börjar komma igen, men när jag höjde till 60 så klarade jag knappt två, aja. Det går nog bättre någon gång. Kul att man kan öka på några övningar iallafall medans man dietar.

Körde Eaa-x och 25g malto innan passet istället för viper-x, funkade fint. Kör nog viper-x ikväll ändå dock, eller jag får se. Min 7-keto är snart slut med, får köpa nytt. Thermo Speed med, och proteinet. Tråkigt för plånboken när dem här tiderna kommer o man måste köpa mer, haha.


Riktigt taggad för bicepsen ikväll iallafall, ryggen går nog med bra hoppas jag på. Kanske blir några bilder ikväll med!

Så jävla taggad inför idag. 2 pass, ska bli kul o testa.
Ska dra iväg strax till ett Bröst Triceps pass, och Rygg Biceps senare

Taggar låten för idag

Skönt att dem jobbiga dagarna går över, igår var ett helvete att hålla sig ifrån mat. Idag går det nästan för bra för att vara sant, städade mitt rum i några timmar imorse och kom precis hem från gymmet där det blev 50 minuter på Crosstrainern där det brändes 940kcal enligt maskinjäkeln.
Vatten blev jag av med också, plaskblöt på ryggen. Det är härligt det!

Imorgon blir det två pass, för att testa hur fan det är. Bröst Triceps på morgonen(eller typ kl 12) och Rygg Biceps på kvällen, kul ska det bli, blir en del kolhydrater imorgon för att orka, så det är winwin!
Fredag är det ben och efter det kommer Dennis och Jonathan och då blir det Amazing thai, kan det bli bättre?

Nu ska jag in i duschen

Dagen har varit jobbig, STÖRT jobbig. Har tänkt på mat hela dagen, vill bara äta, äta och äta. Tyvärr är det ju 18 veckor kvar tills jag kan göra det på riktigt, i helgen blir det mer mat än vanligt men inte onyttigt. Bara några dagar till Dennis och Jonathan kommer ju, det kommer bli riktigt roligt.
Träning, fest och mat! Finns det något bättre?

Imorgon blir det en timma cardio på bandet, solar nog lite också.

Mer och mer som följer bloggen, kul. Keep it up!

Var hos kiropraktorn idag igen, kändes bättre idag. Jävligt stel i musklerna i ryggen/rumpan. Bättre ska det bli iallafall och det känns bra


Klippte mig idag också, så här ser jag ut nu för tiden!



Peace out

Passet idag var helt värdelöst.
Uppvärmingen kändes bra, men redan på 80kg i bänken så var det tungt. Förstog inte ett dugg, 100kg gick knappt, 5-6 reps som var stört sega och kändes dåliga som attans
De andra bröstövningarna, kändes bra första setet men så fort jag höjde minsta lilla i vikt, så klarade jag ingenting längre. Blev så förbannad här att jag var tvungen att lugna ner mig lite för att ens försöka fortsätta med axlar, funderade på att åka hem.
Tricepsen gick bäst av allt, men ändå inte bra.

Såna här pass gillar vi ICKE

Var på gymmet och körde 1 timma cardio, blev lite olika maskiner, ganska mycket cykling bandet och avslutade med trappmaskinen. Skönt var det iallafall

Film från 130kg latsdrag igår

Rygg och biceps idag gick riktigt fint trots att jag är låg på kolhydraterna. Åt 200-250g per dag innan jag började dieten, torsdag fredag åt jag sammanlagt 90g, har inte äitt några än idag. Ikväll blir det dock en del, eftersom jag gick ner lite för snabbt ska jag unna mig en ätardag idag. Imorgon är det vilodag men jag drar in till gymmet och kör 1 timma på bandet är planen.

Passet då, började med latsdrag med sikte på PB, gjorde 4 reps på 130kg sist. Och det gick bra, 6 st idag. Riktigt bra kontakt också, kändes rikigt grymt.
Sedan körde jag lite sittande roddar, körde Cybex sittande rodd maskinen. Har aldrig kört den innan men ojoj att den kommer komma upp på många pass.
Biceps körde jag rätt lätt idag. 20kgs hantlarna som mest

Bra låtar att ha på gymmet
http://www.youtube.com/watch?v=QETdNgztzc0
http://www.youtube.com/watch?v=prSqJYKZoD4

106,6kg
1 kg denna veckan. Får öka maten en del. Lite för snabbt går jag ner.
Formen känns la sådär, men bjuder på bilder ändå.

Börjar med ben



Sen så en jämförelsebild avslappnad framifrån, i somras och nu. 95kg då, 107kg idag



Försökte stå så likadant jag kunde.

Aja, nu har jag skämt ut mig tillräckligt, rygg biceps om några timmar!

Imorgon ska jag kötta biceps, och rygg också såklart. Det ska gå bra har jag bestämt, nothing to it but to do it.

Dagsform på bicepsen

Eller kanske inte.


Imorgon är det vägardag också, hoppas att vågen står på 107. Är formen bra så kanske jag tar några bilder också, ni får hoppas helt enkelt. Kanske inte är något plus att se min form men aja.


Believe to achieve